Peut-on prévenir l’ostéoporose ?

Chère amie, cher ami,

La médecine d’aujourd’hui a parfois tendance à inventer des maux qui correspondent à des phénomènes naturels.

Comme le disait le Dr Knock dans la pièce de théâtre de Jules Romains : “Tout bien portant est un malade qui s’ignore”.

L’ostéoporose entre un peu dans cette catégorie de maux imaginaires.

Pourtant, elle a trouvé sa place dans le Vidal, le dictionnaire des médecins qui l’a définit ainsi :

“L’ostéoporose est une maladie du squelette caractérisée par une diminution de la masse osseuse…” (1)

Le principal risque associé à l’ostéoporose est le risque de fracture.

L’ostéoporose est-elle vraiment une maladie ?

Les rédacteurs du Vidal auraient aussi pu désigner l’ostéoporose comme une “maladie du mode de vie”.

En effet, les facteurs environnementaux sont bien plus importants que le reste pour l’ostéoporose.

Ils auraient aussi pu dire qu’il ne s’agit pas d’un trouble mais d’un phénomène naturel.

L’ostéoporose, c’est le nom que les médecins donnent au vieillissement des os.

Chez certaines personnes ce vieillissement vient plus vite que prévu.

La question que tout le monde se pose est comment éviter ce phénomène ou comment le ralentir puisqu’il serait presque inéluctable.

Car il ne s’agit pas d’un mal qui vous “tombe dessus” comme une infection ou un cancer.

Il s’agit d’un mal que l’on peut prévenir.

Et ça aussi, c’est dans le Vidal ! (2)

Qui est touché par l’ostéoporose ?

Les femmes sont deux à trois fois plus touchées que les hommes.

D’après la sécurité sociale française, près de 40 % femmes de 65 ans sont concernées par ce mal. (3)

Et le taux monte à 70% chez les femmes de plus de 80 ans.

Mais les hommes aussi sont  concernés même si, chez eux, l’ostéoporose survient souvent plus tard.

En tout, il y aurait, en France, 4 millions de personnes concernées, soit un peu plus de 5% de la population totale.

Les personnes minces et déminéralisées sont plus touchées que les autres.

Pourquoi l’ostéoporose est-elle un problème ?

Le vieillissement fait partie de la vie mais la fragilité des os peut singulièrement la compliquer.

D’après les chiffres officiels, il y aurait chaque année près de 480 000 fractures liés à la fragilité des os tous les ans en France.

Ces fractures touchent en particulier :

• le col du fémur ;
• les vertèbres ;
• les poignets.

Les fractures du col du fémur représentent 50 000 cas par an. (4)

Le col du fémur est la partie haute de l’os de la cuisse qui fait la jonction avec l’os iliaque, l’os des hanches et du bassin. (4)

Ces fractures peuvent être très handicapantes.

Elles peuvent être très douloureuses et engendrer une dépendance. (4,5)

Elles peuvent provoquer une immobilisation pendant des semaines.

Et tout cela est néfaste pour la santé, qui se maintient mieux quand le corps peut être en mouvement !

Bref, l’idéal est d’éviter les fractures et pour cela le plus simple est :

• d’éviter les chutes en gardant un bon équilibre ;
• de maintenir la solidité des os grâce à un mode de vie protecteur.

Les os sont vivants !

Les os sont des tissus.

Ils sont durs à l’extérieur de l’os et spongieux à l’intérieur. (5)

L’os est constitué de lamelles ordonnées de manière concentriques.

C’est une merveille de la nature !

Et, comme pour tous les membres du corps humain, l’os se régénère naturellement.

Les médecins distinguent trois types cellules osseuses (5,6) :

• les ostéocytes sont prisonnières de la matrice osseuse et servent de récepteurs ; elles surveillent la pression qui s’exerce sur l’os et sont en communication constante avec les autres cellules osseuses ;

• les ostéoblastes sont situées à la surface des travées osseuses ; elles produisent les éléments de l’os et permettent sa calcification; elles communiquent entre elles grâce aux ostéocytes ; elles “fabriquent” les os ;

• Les ostéoclastes éliminent les os anciens.

Ce système cellulaire est dynamique.

Les os se renouvellent en permanence.

Ce mécanisme est plus rapide dans les zones spongieuses qui se régénèrent de 25% tous les ans, que dans les zones plus dures. (6)

Cela se fait en trois phases (6) :

• la résorption par les ostéoclastes : le vieil os est éliminé ;

• la formation opérée par les ostéoblastes ;

• et la minéralisation : le calcium se fixe sur l’os en formation.

Les os sont ainsi remodelés tout au long de la vie.

Mais au fil des années,  ce mécanisme perd de sa vigueur notamment à partir de 40 ans.

Il à alors besoin d’être sollicité plus souvent pour garder une belle vitalité.

Pourquoi les os s’abîment-ils plus vite chez certaines personnes ?

Tout le monde ne naît pas avec la même densité osseuse.

Il y a donc une inégalité naturelle au départ.

En revanche, les facteurs de dégradation prématurée des os sont les mêmes chez tout le monde.

Le tabac, l’excès de café ou de thé et l’excès d’alcool ou encore l’excès de sel sont des causes répandues de l’affaiblissement des os.

De même, les régimes trop sévères sont très néfastes pour les os.

Cela est également vrai de la sédentarité et des carences en calcium ou en vitamine D.

Le manque de magnésium et de potassium peuvent aussi nuire à la santé osseuse. (7,8)

Par ailleurs, certaines maladies ont un effet délétère sur les os.

C’est le cas en particulier pour (9,10,11) :

• les troubles gastro-intestinaux chroniques ;
• les problèmes rénaux ;
• le diabète ;
• l’hyperthyroïdie ;
• les troubles hormonaux : comme un taux trop faible d’oestrogènes chez les femmes ou un déficit de testostérone chez les hommes
• l’ablation de l’utérus, des ovaires ;
• la porosité intestinale qui joue notamment sur l’absorption des minéraux et des nutriments.

Enfin, certains médicaments comme les glucocorticoïdes, ou corticoïdes, peuvent avoir un effet néfaste sur les os. (12,13,14)

La cortisone fait partie de ces molécules qui sont prescrites contre l’asthme, l’arthrose, ou encore certaines maladies inflammatoires ou auto-immunes.

Ce sont des médicaments courants.

Quels sont les signes avant coureur de l’ostéoporose ?

Comme il ne s’agit pas tant d’une maladie qu’une forme accélérée de vieillissement, l’ostéoporose est difficile à diagnostiquer et à anticiper.

Il existe toutefois des signes annonciateurs tels que (15) :

• les douleurs en bas du dos après avoir maintenu la même posture, assise ou debout, pendant longtemps ;

• des déformations vertébrales : le dos peut être légèrement bossu ou l’épine dorsale plus courte ;

• une perte de taille de plus de 4 cm ;

• les troubles respiratoires comme la cage thoracique comprimée ou le souffle court.

4 pistes pour éviter l’ostéoporose

Pour aider vos os à bien vieillir et éviter tout risque d’ostéoporose vous pouvez :

1/ agir sur vos muscles : l’activité physique que vous parvenez à maintenir leur est favorable.

Des muscles sollicités régulièrement permettent de mettre une pression positive sur les os, qui à leur tour, continuent de se renforcer. (16)

La marche, la danse, la natation, le vélo, le ménage, le jardinage, etc. toutes ces activités sont les bienvenues pour vos os !

2/ agir sur la circulation sanguine : le sang apporte à vos muscles et à vos os les nutriments dont ils ont besoin.

Si le sang circule bien le calcium, le magnésium, le potassium et la vitamine D dont vos os ont absolument besoin. (17)

Et que diriez-vous d’un petit massage ?

Voilà une saine activité qui aidera votre sang à circuler ! (18)

3/ Préserver votre intestin : c’est grâce à lui que les nutriments sont absorbés par le sang puis distribués dans le corps. (19)

Pour le préserver, vous pouvez consommer des légumes à tous les repas, si possible d’origine naturelle ou biologique.

Les légumes vous apportent des fibres et tous les nutriments dont vous avez besoin pour vos os.

Les légumes verts en particulier comme les salades sont excellents !

Les fruits sont utiles également mais ils sont aussi plus sucrés : point trop n’en faut !

Il existe toutefois une exception : les noix fraîches sont exceptionnelles pour l’organisme ! Elle vous apportent du fer, du magnésium, du calcium, de la vitamine D, de la vitamine C et de la vitamine E. (20)

Ces dernières sont antioxydantes et ont un effet protecteur sur l’ensemble de votre organisme. Merci les noix !

Le stress, en revanche, n’est pas bon pour le tube digestif. Tout ce que vous pourrez faire pour améliorer votre sérénité aura un effet positif sur vos os !

4/ Prenez le soleil quand vous pouvez : c’est lui qui stimule la production de vitamine D par votre corps. (21)

Pour faire de vieux (et bons) os, rien de tel que de vivre dehors et dans l’action !

Mais saviez-vous qu’il existe une méthode naturelle et éprouvée pour renforcer vos os efficacement ? Découvrez ici une approche complète pour préserver votre capital osseux : Cliquez ici pour en savoir plus.

Prenez votre pied tous les jours !

Enfin pour terminer la lettre de ce jour, je vous propose un double exercice que vous pouvez pratiquer tous les jours.

Mettez vous debout.

Vos pieds sont bien à plat.

Gardez vos talons au sol et lever le pied gauche en étirant, autant que possible, mais sans forcer, la pointe, puis reposer le pied.

Faites cela dix fois à gauche et dix fois à droite.

Cela tire sur le mollet mais c’est bon pour les muscles et la circulation sanguine.

Voici la deuxième phase de l’exercice.

Vos pieds sont posés au sol.

Cette fois, gardez la pointe au sol et levez le talon : dix fois à gauche et dix fois à droite.

Faites cet exercice en douceur en y mettant toute l’affection que vous méritez.

Alors ?

Comment vous sentez-vous ?

Si cet exercice vous a fait du bien, vous pourrez le refaire tous les jours ou régulièrement !

Naturellement vôtre,

Augustin de Livois