Arthrose : et si vous commenciez par soigner votre microbiote ?
L’arthrose touche plus de 10 millions de personnes en France(1).
Combien parmi ces patients savent qu’ils pourraient tenter de soulager leurs douleurs en prenant soin de leur microbiote(2) ?
Le microbiote ou flore intestinale correspond à l’ensemble des bactéries, virus, levures, protozoaires, etc. qui se trouvent dans votre côlon ou gros intestin.
En tout, il y aurait près de 100 000 milliards de bactéries dans votre intestin !
Ce sont des micro-organismes étrangers qui vivent dans votre corps.
Ils font partie intégrante de votre vie tout en ayant une vie à eux. Ils ont même un génome qui leur est propre(3) !
Le microbiote pèse entre 1 et 5 kg selon les personnes(4).
Ses trois grandes fonctions sont(4) :
- de faciliter votre digestion
- d’assurer votre défense immunitaire
- d’assimiler les nutriments
- de vous sentir bien
- de ne pas tomber malade
- d’accéder aux vitamines, minéraux et oligo-éléments qui vous permettent de rester en forme
Quand la dysbiose provoque ou accentue l’arthrose…
Car, parmi les bactéries présentes dans votre côlon, certaines sont excellentes tandis que d’autres sont néfastes(5).
Quand tout va bien, les bonnes bactéries prennent le dessus, occupent l’espace et assurent les fonctions nécessaires à votre métabolisme(6).
Mais parfois, un déséquilibre se produit. Les médecins appellent cette situation la dysbiose.
Elle se traduit par des troubles digestifs. Cela peut être des ballonnements, un reflux œsophagien, une digestion difficile, etc(5).
Il y a alors un risque d’inflammation chronique et de production excessive de cytokines.
Ces protéines sont des messagers. Elles sonnent l’alerte.
Mais si elles sont trop nombreuses, cela peut déclencher un emballement du système immunitaire, ce qui est dangereux pour la santé.
Et des scientifiques ont constaté que chez les patients qui avaient de l’arthrose, le microbiote n’allait pas bien non plus(2).
En théorie donc, votre médecin pourrait être capable de déceler des problèmes d’arthrose en regardant de quoi est constitué votre microbiote.
Une flore intestinale moins riche chez les patients avec de l’arthrose
Ils ont constaté que les patientes avec de l’arthrose avaient un microbiote moins diversifié et moins riche que les autres.
Ces personnes avaient moins de Bifidobacterium longum, une bactérie utile au système immunitaire.
Elles pouvaient également manquer de Faecalibacterium prausnitzii dont les scientifiques pensent qu’elle a une action anti-inflammatoire(7).
À l’inverse, les patients souffrant d’arthrose avaient davantage de Clostridium ramosum qui sont néfastes pour la santé(7).
Piste 1 : des probiotiques pour enrichir votre flore
Ce sont de bonnes bactéries qui peuvent rétablir l’équilibre dans votre microbiote.
Certaines familles de bactéries seraient ainsi particulièrement indiquées pour accompagner l’arthrose comme les :
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus casei Shirota
Elles permettraient, enfin, d’améliorer l’assimilation des vitamines et des minéraux.
Si vous souhaitez apporter des probiotiques à votre corps, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires ou plus simplement des aliments fermentés comme le kombucha, le kéfir, le fromage ou la choucroute crue !
Notez cependant que chaque personne a un microbiote différent.
Même si l’on retrouve des grandes familles de bactéries présentes d’une personne à l’autre, l’équilibre qui se fait chez vous est unique.
Ainsi, il est possible que les bactéries que vous consommez soient rejetées ou détruites par votre organisme…
Piste 2 : les prébiotiques nourrissent vos bactéries
Les prébiotiques sont des aliments ou des compléments alimentaires qui vous aident à nourrir vos propres bactéries.
Sur le long terme, cette approche est sans doute plus efficace.
Vous les trouvez dans les aliments qui contiennent des fibres alimentaires fermentescibles.
Cela veut dire que ces fibres vont être digérées par les bactéries qui s’en nourrissent et se développent grâce à elles(9,10).
Vous les trouverez notamment dans les légumineuses, les fruits, les céréales complètes, les graines et certains légumes.
Par exemple l’ail, l’asperge, les oignons, la chicorée, les bananes, les pommes, les pois chiches, les haricots blancs ou rouges, les lentilles ou encore les flocons d’avoine sont riches en prébiotiques(11).
Tous les légumes verts vous apporteront des fibres alimentaires, certaines fermentescibles et d’autres non.
Dans tous les cas, ces fibres seront bonnes pour faciliter votre digestion, ce qui devrait limiter les douleurs liées à l’arthrose(12).
Enfin, si vous souhaitez allier les probiotiques et les prébiotiques, il existe aussi des compléments alimentaires qui comprennent les deux que l’on appelle des symbiotiques(13).
Piste 3 : les plantes et les compléments alimentaires qui peuvent vous aider
- des sulfates de chondroïtine : ce complément alimentaire vous aide à renforcer vos cartilages s’ils ne sont pas encore trop attaqués ; ils pourraient aussi jouer un rôle sur les bactéries de votre microbiote(8)
- des sulfates de glucosamine constituent aussi vos cartilages(8)
- de la prêle en complément alimentaire ou tisane pour aider à soulager vos douleurs articulaires(14)
- de la vitamine C qui vous redonne de l’énergie et aide à lutter contre la douleur(15)
Cette plante exceptionnelle peut vous aider à reminéraliser votre corps et à renforcer vos cartilages(16).
Elle est aussi anti-inflammatoire et vous permet de diminuer les douleurs(17).
Vous pouvez également la consommer en poudre, en complément alimentaire ou en tisane.
Naturellement vôtre,
Augustin de Livois
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