Quel anxieux êtes-vous?

Chère amie, cher ami,

1 français sur 5 va rencontrer des troubles anxieux au cours de sa vie.

15% de la population adulte entre 18 et 65 ans est aujourd’hui concernée par ce problème de santé. (1)

Et d’après un questionnaire réalisé auprès d’un échantillon représentatif de la population en 2022, 95% des français seraient stressés ou anxieux. (2)

Cette enquête a été menée juste après la crise sanitaire. Cela explique peut-être que le score soit si élevé.

Tout de même, à la lecture de ces chiffres, je n’ai pas pu m’empêcher de penser aux 5% restants dont on peut louer la résilience ou l’optimisme !

Et si vous consultez votre médecin en raison de troubles anxieux, ce dernier vous proposera deux voies thérapeutiques qui peuvent être cumulées (3) :

• la psychothérapie ;
• et les médicaments.

Cet arsenal, qui peut aider une partie des patients paraît, toutefois, limité.

Et c’est dommage car il existe aujourd’hui de nombreux autres outils thérapeutiques à leur disposition.

Qu’est-ce que l’angoisse et comment se manifeste-t-elle ?

L’angoisse est un phénomène naturel lié à la condition humaine.

Homo Sapiens, même au 21e siècle et malgré toutes ses technologies accumulées, est un être mortel.

Homo Sapiens peut tomber malade, peut se blesser et souffrir. Il peut aussi avoir peur et même très peur.

Et Homo Sapiens peut, dans sa chair et dans son esprit, se souvenir de ces moments-là. C’est ce que l’on appelle un traumatisme.

Lorsque vous ressentez de l’anxiété, liée à un stress ou un danger, votre corps réagit.

Cela peut se manifester par (1,4) :

• une accélération du rythme cardiaque ;
• un sommeil troublé ;
• une transpiration excessive;
• un souffle court ;
• une sensation de fatigue ;
• des maux de tête ;
• des vertiges ;
• un inconfort abdominal ou des nausées ;
• une sensation d’étouffement ou d’étranglement ;
• des frissons ;
• des bouffées de chaleur ;
• des tremblements du corps ;
• un sentiment d’inquiétude ;
• la peur de mourir ;
• des picotements ;
• des difficultés de concentration ;
• de l’irritabilité ;
• une baisse des performances intellectuelles ;
• des crises de panique ;
• Etc.

Ces symptômes peuvent persister après que l’événement redouté a eu lieu. Ils peuvent même s’installer dans le temps ou revenir par moments.

Les médecins parlent alors de troubles anxieux. (1)

 

Quels sont les différents types d’angoisse ?

Les thérapeutes ont identifié 6 grands types de troubles anxieux :

• l’anxiété généralisée est un sentiment d’insécurité permanent et exagéré qui handicape la vie du patient ; ce dernier ressent une partie des symptômes cités plus haut  (1);

• l’agoraphobie est caractérisée par une peur excessive des espaces public d’où l’on ne peut pas fuir ; cela peut être une peur des transports publics par exemple ;

• les phobies spécifiques peut être la peur des araignées, du noir, des ciseaux ou de certaines situations, etc. ;

• le trouble panique est une attaque de peur marquée par une crise qui fait perdre ses moyens au patient ;

• l’anxiété sociale : le patient ressent de la gêne lorsqu’il rencontrent les autres, notamment de nouvelles personnes ; il craint d’être humilié ou rejeté ce qui l’empêche d’aller vers les autres ;

• l’anxiété de séparation est la crainte chez les enfants ou les adultes d’être séparés, même temporairement, de la personne dont ils sont les plus proches.

Quelles sont les causes de l’angoisse ?

Si les traumatismes passés sont souvent la cause première de l’angoisse ressentie par le patient, ils n’en sont pas la seule.

Il existe de nombreuses causes non psychologiques auxquelles on ne pense pas toujours et notamment :

• un système nerveux qui dysfonctionne ; (5)

• un déséquilibre hormonal, cela peut arriver au moment de la ménopause par exemple ; (6)

• une hypoglycémie qui active le système nerveux sympathique : en charge de vous alerter d’un danger ; (7)

• une exposition aux ondes électromagnétiques qui jouent sur le système nerveux ; (8)

• le manque de sommeil, ou un sommeil de mauvaise qualité ; (9)

• le manque de lumière du jour ; (10)

• une exposition trop longue ou trop intense à la lumière bleue des écrans ; (11)

• une douleur persistante ; (12)

• les effets secondaires des médicaments ou des vaccins ; (13)

• l’excès de cuivre dans le corps ; (14)

• le manque d’activité physique ; (15)

• Des vêtements trop serrés parce qu’ils compriment les nerfs ; (16)

• la consommation de drogues ou d’alcool ;

• etc.

D’autres causes, d’ordre psychologique ne sont pas liées à l’historique du patient mais au contexte dans lequel il vit.

C’est notamment (1) :

• un travail stressant avec des supérieurs ou des collègues plus ou moins malveillants ;

• un excès d’information à traiter au quotidien ;

• l’influence des médias, des réseaux sociaux et des informations négatives ;

Quelle thérapeute devez-vous choisir ?

Si vous êtes accompagné pour traiter un trouble anxieux, il peut-être utile de passer en revue, avec votre thérapeute, toutes ces causes qui peuvent s’ajouter aux questions d’ordre psychologique.

L’objectif est ensuite d’éliminer ces causes lorsque cela est possible.

Cela peut-être fait avec l’aide de votre psychiatre, votre médecin généraliste, votre psychologue, un autre “psy” ou même avec un nutritionniste formé à la psychologie.

Je ne dis pas que tous ces accompagnements se valent.

Selon les causes qui vous concernent, tel ou tel thérapeute sera plus ou moins indiqué.

Parfois, il est même utile d’en avoir plusieurs, avec, par exemple, un psychiatre pour coordonner la stratégie thérapeutique.

Par ailleurs, la relation de confiance qui vous lie à ce thérapeute est essentielle.

En ce sens, ce qui compte ce ne sont pas tant ses qualifications, que le chemin qu’il vous aide à parcourir pour sortir de vos troubles anxieux ou pour les alléger.

Ces soins du bien-être qui font du bien

Une chose est sûre : l’angoisse touche à la fois le corps et l’esprit.

Soigner l’un et l’autre paraît utile.

En clair, si vous vous adressez à un “psy” n’hésitez pas à vous choisir un professionnel qui maîtrise la psychologie comportementale et cognitive. (17,18)

Ces techniques visent notamment à résoudre des problèmes précis sur un temps relativement court.

De même, l’EFT ou Emotionnal Freedom Technique peut être très utile en cas de traumatisme. (19)

Certaines thérapies complémentaires qui agissent sur le système nerveux peuvent aussi avoir un effet bénéfique sur l’angoisse.

C’est le cas par exemple :

• de l’acupuncture ; (20)
• des exercices de respiration ; (21)
• des massages ; (22)
• de l’art-thérapie ou même du chant.

Adopter un mode de vie résilient

L’activité physique et l’exposition à la lumière du jour peuvent aussi être des aides précieuses.

Enfin, l’alimentation joue également un rôle fondamental.

Certains aliments comme les noix et les bananes seraient particulièrement indiqués contre l’angoisse en raison de leur richesse en minéraux.  (23)

De même, de nombreux fruits sont excellents grâce à leur richesse en fibres et en minéraux.

Les fruits secs sont également utiles contre d’éventuelles fringales : noix de cajou, amandes ou graines de courges complètent votre collation de l’après-midi. (24)

Les céréales complètes et les légumineuses sont aussi souvent recommandées.

Enfin, les graisses de qualité sont essentielles. (25)

Certains préféreront les poissons gras ou l’avocat, d’autres seront heureux de prendre des œufs le matin et pourquoi pas une excellente viande.

Les aliments naturels non transformés et sans additifs ni pesticides sont toujours à privilégier !

Naturellement vôtre,

Augustin de Livois