Migraines : comment les soulager naturellement ?
Les maux de tête affectent tout le monde ou presque : sur un an, entre 50 à 75% de la population mondiale sont touchés, d’après les chiffres de l’OMS(1).
Toutefois, il existe de nombreux types de maux de tête différents.
Les trois plus répandus sont les migraines, les céphalées de tension et les céphalées vasculaires(2).
Il peut vous arriver d’avoir mal à la tête pour des raisons bien précises comme l’excès d’alcool ou de café qui déshydratent le corps(3).
De même, certaines femmes ont des migraines provoquées par les hormones lorsqu’elles ont leurs règles ou en période de ménopause(3).
Dans la lettre de ce jour, je me suis intéressé en particulier aux migraines.
Carte d’identité de la migraine
C’est une douleur moyenne à élevée qui peut survenir trois fois dans une même journée(2,3).
Elle se situe souvent sur un seul côté de la tête.
En temps normal, elle devrait se résorber en 4 à 72 heures(2).
Lorsque vous avez une migraine, vous ressentez vos battements de cœur dans la tête.
Vous pouvez également avoir la nausée (jusqu’au vomissement) et être sensible à la lumière, au son et aux odeurs(2,3).
Madame la migraine est annoncée…
- une faiblesse musculaire,
- un engourdissement des membres,
- une vision voilée,
- une difficulté à trouver vos mots ou à les dire.
Une histoire de famille, mais aussi de mode de vie
Différentes causes peuvent toutefois déclencher la migraine comme le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil, le jeûne, la déshydratation, l’excès de bruit ou de lumière, certains médicaments.
Si vous êtes sujet aux migraines, cela vaut donc la peine de prendre particulièrement soin de votre sommeil(2,3).
Les tisanes qui peuvent vous aider
La mélisse vous aidera à baisser votre niveau de stress : elle apporte de la paix au ventre et à tout l’organisme(4,5).
La passiflore réduira votre anxiété et peut vous aider à dormir(5).
La grande camomille est anti-inflammatoire. Elle peut vous aider à soulager les douleurs à la tête(5).
La reine des prés, enfin, peut être efficace. Elle contient de l’acide salicylique qui est le principe actif de l’aspirine. Elle améliore la circulation sanguine. Elle est également antioxydante et anti-inflammatoire et peut donc contribuer à réguler la douleur(6).
Dans vos tisanes, vous pouvez ajouter des rondelles fraîches de gingembre, car cette racine a également des propriétés anti-inflammatoires(5).
Vous pouvez aussi prendre une infusion de gingembre seule en utilisant des rondelles fraîches ou de la poudre de gingembre.
La menthe poivrée vous apporte sa fraîcheur
Si vous n’avez pas d’hydrolat, quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée diluée dans de l’huile d’amande douce peuvent aussi convenir(7).
En alternative ou en complément de la menthe poivrée, vous pouvez utiliser de la lavande en hydrolat ou en huile essentielle.
Un petit café ? Pourquoi pas !
Mécaniquement, cela va réduire l’intensité et la durée de la douleur liée à la migraine.
Si vous ne consommez pas de café, vous pouvez prendre un maté ou un thé(5).
Dans tous les cas, préférez des produits de qualité issus de l’agriculture biologique.
Ni l’aluminium présent dans certains cafés ou thés présents parfois dans ces produits, ni les pesticides ne sont bons pour le corps humain.
Le citron et sa vitamine C à la rescousse
Voilà un apport précieux de vitamine C naturelle dont les propriétés antioxydantes peuvent avoir un effet sur la migraine(8).
C’est en plus un excellent moyen de laver votre tube digestif en passant.
La tête et le ventre y gagnent.
Les compléments alimentaires recommandés
Par exemple(9) :
- Le magnésium agit sur le cerveau et pourrait bloquer les échanges chimiques qui provoquent la migraine.
- La vitamine B2 ou riboflavine permettrait une amélioration du métabolisme cellulaire du cerveau.
- La coenzyme Q10 aurait une double action : elle limiterait l’inflammation et favoriserait le bon fonctionnement des cellules du cerveau.
Ne sous-estimez pas les actions mécaniques !
Toutefois, avant cela, il existe aussi des gestes simples qui peuvent vous aider.
Par exemple, vous pouvez appliquer sur votre front et vos yeux, une serviette froide ou un masque en gel conservé au congélateur(5).
L’objectif est de limiter l’inflammation en réduisant la taille des vaisseaux sanguins et le flux sanguin.
De même, vous pouvez pratiquer un massage circulaire au niveau de la zone musculaire située entre le pouce et l’index en haut de votre main (sur le dos de la main)(5,10).
Cette zone est en effet un point d’acupuncture(10).
Faites-le du côté où votre tête vous fait mal.
Ce massage vise à faire baisser la tension et le stress présents dans votre corps.
Attention toutefois, les acupuncteurs le déconseillent aux femmes enceintes(10).
Le bain de pieds peut également vous être utile(5).
Si vous cherchez à faire baisser l’inflammation, mieux vaut un bain de pied froid(5,11).
Si vous souhaitez faire chuter la pression accumulée sur votre corps, un bain tiède ou chaud sera peut-être plus indiqué. Vous pouvez, dans ce cas, ajouter un peu de lavande ou quelques gouttes d’huile essentielle de lavande(12,13).
Vous pouvez également alterner le chaud et le froid(12).
C’est à vous de voir quelle option vous convient le mieux.
Parmi, tous les humains qui peuplent la terre, vous êtes la personne la mieux indiquée pour savoir ce dont elle a besoin !
Une dernière action pourrait aussi vous aider : mâcher un crayon(5).
Cela permettrait de détendre les muscles et les articulations des tempes et de la bouche qui se contractent quand survient la douleur.
Si vous êtes sujet aux migraines, l’idéal est de trouver le bon rituel qui fonctionne pour vous.
Si vraiment rien n’y fait, il vous reste toujours la possibilité d’opter pour les médicaments que votre médecin ne manquera pas de vous prescrire.
Naturellement vôtre,
Augustin de Livois
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